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Zielgruppe

Mitarbeitende aus allen Bereichen mit dem Ziel ihre Stresskompetenz in Job-Alltag und Krisenzeiten erweitern zu wollen (max. 14 Personen im Onlineformat/max. 16 Personen im Präsenzformat)

Ihr Gewinn

Im Kontext von komplexer werdenden Arbeitsanforderungen, Digitalisierung, sich schnell verändernden Rahmenbedingungen wie z.B. zu Pandemiezeiten oder bei Überlastung durch Fachkräftemangel wird eines immer wichtiger: konkrete Strategien zu kennen, um meine Arbeitskraft zu erhalten und gesund zu bleiben.

Dieses Seminar vermittelt Ihnen Hintergründe zum Thema Stress und Stressreduktion sowie Grundlagen der Achtsamkeitslehre nach Jon Kabat-Zinn („MBSR“ – Mindfulness-based Stress Reduction = Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion). Sie lernen einen anderen Umgang mit belastenden Gedanken, schwierigen Emotionen und den permanenten Ablenkungen von außen.

Ein wesentlicher Teil sind neben Impulsvorträgen die praktischen Übungen: einfache Körperwahrnehmungsübungen, Stilleminuten und Kurzmeditationen, die sich als Soforthilfe auch für den Arbeitsalltag eignen.
Durch die Vielfalt der Angebote können alle einen individuellen Zugang zum Thema finden und wichtige Impulse für mehr Gelassenheit, Klarheit und Konzentration mitnehmen.

Inhalte

• Wie entsteht Stress?
• Was ist Achtsamkeit?
• Wie hilft Achtsamkeit bei Stress?
• Achtsamkeit & Gedanken: das Grübelkarussell beenden
• Achtsamkeit & Emotionen: Entlastung von schwierigen Gefühlen
• Achtsamkeit & Körper: Verspannungen & Schmerzen neu begegnen
• Übungen & Rituale für mehr Gelassenheit und Fokussiertheit
• Reflexionsphasen & moderierter Transfer in den Berufsalltag

Hinweise:

Das Training ist für alle Altersgruppen geeignet. Die Meditationen lassen sich auf Stühlen, im Gehen oder Stehen durchführen. Hilfreich ist bequeme Alltagskleidung. Alle Übungen werden allein durchgeführt - es gibt keine gegenseitigen Massagen oder andere Berührungsformen. Vorerfahrungen im Bereich Meditation oder Achtsamkeit sind nicht erforderlich, im Gegenteil: Gerade Anfängerinnen und Anfänger sind willkommen!

Empfehlungen

Diese Veranstaltung kann für Sie interessant sein:

• C602 Gut aufgestellt in der Krisenzeit - Flexibel, optimistisch & zielorientiert durch Resilienz

Das sagen unsere Teilnehmenden

• das aktive Arbeiten in der gesamten Gruppe
• die passgenaue Vermittlung der Seminarinhalte
• meine Fragen wurden ernst genommen, ich wurde ernst genommen
• die ruhige und professionelle Art der Dozentin
• die Übungen, die Kleingruppenarbeit, die Möglichkeit, sich mit anderen auszutauschen